co na masy

Jeśli zaplanuję okres masowania na 6 miesięcy (od września do marca), którym celem będzie uzyskanie jak największej ilości masy mięśniowej to sugerując się Cyklami suplemetacyjnymi dla początkujących mogę sięgnąć po Creatine Xtra. Czytałem, że po stosowaniu cyklu kreatynowego, czyli np. 12 tygodni należy zrobić przerwę od kreatyny. Dowiedziałem [...]

[...] nie stać mnie już na następne i chciał bym wiedzieć czym je zastąpić? 3. Czy godzinę po treningu (otwarte okno) mogę zjadać tłuszcze, czy nie bardzo? 4. Czy 1g białka na kg masy ciała wystarczy, nawet jeżeli jestem ektomorfikiem? Powiedzmy, że resztę kalorii "dobiję" węglowodanami i tluszczami? 5. Czy superserie są złe w budowaniu masy? 1. [...]

No ładnie.. chociaz liczylem na troche wiecej masy.. moze przy nastepnym cyklu odpusc sobie siatke na te 6 tygodni ;> Ale ogólnie sylwetka się poprawiła, co tam- soga zostawiam :) pozdro!

acid jesli by mi skoczyły "tylko" 2-3 kilo suchej masy w pol roku to ja bym tu skakał z radości a kokasami to bym se mógł psa karmić bo osobiście bym ich nie tknął ale Ci mowie że jak widze moich kolesi którzy są co prawda szczupli ale w przeciągu 3 tygli robią sobie na siłce dodatkowe 2-3 kilo masy to poprostu czasami sie załamuje i [...]

Dobra chlopaki - poprawilem rozkald treningow i diete. Jezeli chodzi o to drugie to przyjalem wartosci 3g bialka na kg masy ciala, 6g wegli na kg i 1g tluszczu na kg. Ogolne wartosci z diety codziennej wyszly mi w granicach Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez [...]

[...] zwiększyc ilosc lepeij się wtedy czuje po takim treningu izolacji mam naprawde mało w większosci opieram się na ciężkich wielostawowych cw. zobacze będe dalej obserwowal,wole tyć wolniej ale nabierać masy lepszej jakosci,co do siły to jakis tam progres robie,chodz wkorwia mnie moja bezradność co do klaty gdyz nie mam pojęcia jak ja ruszyc

No przecież piszę, że dokładać do tego można, co chcesz . Do 3 ćwiczeń jeszcze nie zszedłem, ale pomyślę o tym . P.S. Przy moim poziomie (siad na poziomie 100% masy ciała, ciąg na poziomie 150%), zastój grozi mi za jakieś 2 lata z okładem pewnie . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-23 11:41:20

[...] nie brać w dni nie treningowe bo nie ma sensu. Co o tym sądzicie, i czy moze macie jakieś inne propozycje dawkowania ? Dla mnie sensowne dawkowanie to około 1g na 10 kg masy ciała przed treningiem, albo w trakcie :) konieczne jest trzymanie sie 16 serii na wieksze partie miesniowe i 12 na mniejsze, czy mozna zwiekszyc ilosc cwiczen i serii [...]

[...] 2013-03-04 20:06:49 Czyli jak dobrze rozumiem, podbić o 200kcal na ten tydzień i patrzeć co się dzieje? Ogólnie w poniedziałek waga: 78.8 kg %-) Także czary mary zamiast masy wyszła redukcja, pewnie będzie tak jak mówiłeś, że masa będzie musiała być powyżej 3000kcal ale będę podbijał stopniowo. 200kcal dodać czy więcej na ten tydzień? Nie [...]

[...] opisujesz, pokazujesz, podziwiam :) Kiedy kolejne fotki do porównania? (jestem ciekaw jak Ci idzie bo widać że się przykładasz do tego co robisz) Jutro minie 4 tydzień masy, więc nie wiadomo jak nie urosłem ale jest poprawa :-) Fotki myślę dawać co 2 miesiące, no chyba, że chcecie co miesiąc to dam radę. Pytanie, co myślicie żeby w jednym [...]

[...] jednak sam polecam innym osobom, jak najbardziej po kilku miesiacach splita mozna FBW zaszokowac organizm, co przy odpowiednio zbilansowanej diecie przelozy sie na wzrost masy. Trzeba wylapac kontekst osoby nagrywajacej film co chciala przekazac. Jednak na kursie instruktorskiem tez mnie uczono, ze tego typu schematy sa tylko dla [...]

[...] to byly okolice 111kg, wiec obecnie moge nawet juz sie na tym etapie zatrzymac, tym bardziej, ze podejrzewam, ze wrazliwosc insulinowa nieco spada, zostalo 2,5 miesiaca masy, styczen bedzie juz na zero, luty roztrenowanie a 29 luty startuje z redukcja i od razu mam nadzieje, ze UD 2.0 to bedzie, bez zbednych kombinacji i marnowania czasu, [...]

Dawałem tutaj posta z masy jakieś 7msc temu. Postanowiłem dać jeszcze raz z obecnej redukcji gdyż zależy mi na dokładnej opinii a teraz myślę że z takim fatem dużo więcej można powiedzieć. W planach mam za rok spróbować sił w debiutach. Obecna waga 78kg przy 175cm wzrostu. 24 lata. Mam szansę coś ugrać czy raczej startować dla funu? Co do poprawy [...]

[...] sportowej. Świadczy też o tym stosunek wagi do wzrostu i poziom BF. Na chwile obecną przy w miarę poprawnej sylwetce proponuję rozpocząć treningi pod kątem rozbudowy masy mięśniowej by po redukcji do zawodów ważyć na scenie minimalnie to co dziś ale we wspaniałej formie. Obecnie jestem jeszcze na redukcji, w planach jest już uwzględniona [...]

[...] /SFD/2017/8/28/b9a3a0a506c743ef9583bacba2ca6748.jpg Bf byl jeszcze dosc wysoki ale na tyle przyzwoity ze postanowilismy wystrtowac podejscie nr. 2 do masy. Nie ukrywam ze tym razem nie patrzylem na numerki na wadze czy miarce a tylko w lustro. Przed @Domisem nie mialem juz zadnych tajemnic %-) i masa wyszla calkiem ok. Pod [...]

[...] przyglądnij się FBW 15/10/5 bo to naprawdę bardzo fajny system jest cytat -przedstawiona rozpiska nadaje sie przede wszystkim do mozliwie najszybszego powrotu do max sily , masy i wytrzymalosci silowej po przerwie lub zakonczeniu regeneracji po cyklu czysto silowym/zawodach... ale jesli ktos np biegal maratony i mial przerwe niech nie liczy na [...]

[...] plan czysto masowy wg. Krisa Gethina z Bodybuilding.com http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethins-12-week-muscle-building-trainer.html Zdecydowałem tak bo jednak tej masy mięśniowej w stosunku do tłuszczowej to stosunkowo niewiele chyba urosło :-) Mam nadzieję, że poradzę bo jest dość hardcorowy ;-) Pozdro ! [...]

[...] pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na kg masy, nawet mniej 3. Suplementacja. Jak każdemu, zależy mi, żeby zbić fat, a zostawić mięśnie. BCAA - opłaca [...]

[...] porównać do BuildUp'a Whey Mass Builder - ma ulepszony skład. Resztki w Shakerze jakieś Bajki opowiadasz , mam go i nic mi z takich rzeczy się nie dzieje !. "w postaci masy mięśniowej" - nie wiem po co to piszesz , skoro na to składa się cała dieta - węglowodany, tłuscze i białka. I właśnie po Whey Mass Gain - obecnie Whey Mass Builder [...]

[...] tych 100kg? Masa ruszy napewno, chocby ze względu na wejście po okresie redukcji na plus kaloryczny. Dodatkowo dojdzie siła- co w późniejszym czasie może pomóc w budowie masy na splicie. Poza tym jak już pisałem 8-10tyg przerwy od splita dobrze mi zrobi Jeckyl- hehe, no to tak: Ciasto: 70g mąki + 1 jajco+ mleko ( tak, żeby uzyskac odpowiednią [...]